MOSSA 3D30 е интензивна 30-минутна тренировка, фокусирана върху функционалното натоварване на цялото тяло. Тя е проектирана да подобрява атлетизма, мобилността и силата чрез движение в трите равнини на пространството (откъдето идва и „3D“).
Ето основните характеристики на програмата:
Структура на тренировката
Тренировката е разделена на няколко фази (блока), които обикновено включват:
- Подготовка (Prep): Динамично загряване за активиране на мускулите и ставите.
- Интензивни блокове: Комбинация от силови упражнения, баланс и кардио елементи.
- Финал (Recovery): Кратко разпускане за нормализиране на пулса.
Ключови принципи
Програмата залага на концепцията за интегрирано движение:
- Триизмерност: Вместо само движения напред-назад (като бягане), включва ротации и странични движения.
- Натоварване на ядрото: Всеки елемент изисква активна работа на коремните и гръбните мускули (core).
- Ефективност: Поради високата интензивност и липсата на големи паузи, изгаряте значително количество калории за кратко време.
За кого е подходяща?
Начинаещи и напреднали: Всяко упражнение има нива на трудност (прогресии и регресии), така че всеки може да следва свое собствено темпо.
Защо е популярна?
За разлика от традиционния фитнес с уреди, тук се учите как тялото ви да работи като една обща единица. Това прави ежедневните дейности (като вдигане на дете или носене на покупки) много по-лесни и безопасни.
Заети хора: Идеална за тези, които имат само 30 минути за спорт.
Спортисти: Помага за предотвратяване на контузии и подобрява координацията.
Инструктор – Михаил Рашков
Михаил Рашков е един от водещите мастър треньори на MOSSA в България, специализиран в групови функционални тренировки като MOSSA Group Core и други MOSSA програми.
Михаил е познат с мотивиращия си стил и професионален подход, които вдъхновяват както начинаещи, така и по‑напреднали трениращи да постигат по‑добри резултати и да се движат уверено във всяка тренировка.
Класовете му се отличават с динамична музика, функционални движения и интегрирани упражнения, които укрепват коремните мускули, гърба и цялостната физическа форма на участниците.
