Generated by Rank Math SEO, this is an llms.txt file designed to help LLMs better understand and index this website.

# The Red Gym: Един живот, едно тяло, един фитнес

## Sitemaps
[XML Sitemap](https://theredgym.bg/sitemap_index.xml): Includes all crawlable and indexable pages.

## Публикации
- [Условия за участие в играта “The Red Challenge” ](https://theredgym.bg/igra/): 1. Организатор
- [Защо е по-добре да тренираме с треньор  или тренировъчен партньор](https://theredgym.bg/zastho-e-po-dobre-da-trenirame-s-trenor/): Ето и няколко причини защо е добре да тренираме с партньор или треньор:
- [Да кажеш не на месото не означава, че трябва да кажеш не на целите си за фитнес или мускули!](https://theredgym.bg/vegetarianstvoto-i-fitnesa/): Ако се стремите да изградите повече мускулна маса, но сте с вегетариански стил на хранене, често може да се чувствате така сякаш може да се провалите още преди да започнете. Чувате толкова много приказки, че протеинът е най-важното хранително вещество, необходимо за изграждането на мускулите и че трябва да консумирате много големи количества, за да постигнете успех.
- [Благотворителна тренировка за Криси](https://theredgym.bg/blagotvoritelna-trenirovka-za-krisi/): Криси страда от рядко срещано, агресивно, злокачествено заболяване - сарком на Юинг.
- [BioAstin®](https://theredgym.bg/bioastin/): BioAstin
Серия хавайски добавки BioAstin®: продуктите са създадени на базата на мощния антиоксидант Астаксантин, който помага за поддържането на здрави стави и гъвкави сухожилия, здрава кожа, подобрява зрението, стимулира мозъчната дейност и подпомага възстановяването след тренировка.
Предимства на BioAstin® (запазена хавайска формула Астаксантин)
Поддържа здрави ставите и сухожилията
Предпазва кожата при излагане на слънце и UV лъчи
Поддържа здравето на очите и мозъка
Подпомага възстановяването след тренировка
Информация за продукта: BioAstin® Hawaiian Astaxanthin®, произведено от Nutrex, Хавай.
Като мощен антиоксидант, Астаксантинът в хавайската добавка BioAstin® е клинично доказано полезен (според проведените човешки клинични проучвания) и има редица ползи върху редица здравни проблеми, включително състоянието на ставите и здравето на кожата.* Поради своята молекулярна структура, Астаксантинът е един от малкото антиоксиданти, които могат да се движат в цялото тяло и осигурява защита на всички наши клетки.
Астаксантинът има уникалното свойство да защитава цялата клетка благодарение на полярните хидрофилни краища, които обхващат клетъчната мембрана. Повечето други добре познати антиоксиданти не могат да направят това. Запазената формула на произведения от Nutrex Астаксантин идва от сладководни водорасли, отглеждани в биоизолирана ферма в Кона, Хавай.
Астаксантинът е червен каротиноид и изключително мощен антиоксидант, каквито са естествените пигменти и оцветители в природата. Това вещество се съдържа в червеният пигмент на сьомгата, скаридите, морските раци и дори в розовия цвят на фламингото. Астаксантинът в хавайската добавка BioAstin® се извлича от микроводораслите Haematococcus Pluvialis. Те се отглеждат на суша в контролирани, сладководни езера, в които не виреят риби или черупчести организми. Как действа Астаксантинът?
Запазената формула на Астаксантин в хавайската добавка BioAstin® действа на цялото тяло – зрението, мозъчната дейност, сърдечно-съдовата система, мускулите и кожата. Той поддържа здравословен киселинен баланс в организма, което води до подобрение на редица други здравни състояния.*
550 пъти по-силен като антиоксидант от витамин Е
11 пъти по-силен от бета-каротина
800 пъти по-силен като антиоксидант от CoQ10
6000 пъти по-силен като антиоксидант от Витамин C
Хавайската формула на Астаксантин BioAstin®, осигурява по-голяма защита от вредните ефекти на свободните радикали и киселинния стрес, помагайки на тялото ви успешно да предотврати появата на бъдещи киселинни щети.
Препоръчителен прием на Астаксантин*
Идеалните препоръчителни дози могат да варират в зависимост от състоянието. За повечето здравни проблеми, препоръчителните дневни дози са между 4 mg и 12 mg Астаксантин.
*Този продукт не е предназначен за диагностика, лечение, лекарство или предотвратяване на всяко заболяване.
- [Ядките](https://theredgym.bg/yadkite/): Наричат ядките супер храна заради високото съдържание на здравословни мазнини и многобройните ползи за здравето. Консумирайте всякакви ядки, но основно сурови – бадеми, лешници, шам фъстък, обикновени фъстъци, но ако искате да стабилизирате организма си, Ви предлагам да научите защо орехите трябва да бъдат част от хранителния Ви режим всеки ден.
орехи, заболявания
Кои са полезните вещества в орехите?
Орехите съдържат толкова много и различни витамини и минерали, че дори една шепа от тях са достатъчни, за да Ви заситят до следващото основно хранене за деня. Някои от най-важните хранителни вещества, открити в орехите, са:
омега-3 мастни киселини
полиненаситени мазнини
феноли
витамин Е
антиоксиданти
Как орехите подобряват здравето?
Ето какви ще са ползите за здравето Ви, ако хапвате всеки ден по 5 ореха.
По-ниски нива на стрес: Орехите могат да направят чудеса със здравето Ви, ако сте подложени на постоянни стресови ситуации. Тези полезни ядки успокояват по естествен начин реакциите на организма Ви и помагат да преодолеете доста по-лесно и бързо това психическо състояние.
По-стабилно сърце: Орехите доставят на тялото Ви голямо количество антиоксиданти, които са от съществено значение за борбата със свободните радикали, водещи до сърдечни заболявания и дегенерация на сърдечния мускул. Ето защо редовната консумация на орехи може значително да подобри Вашето сърдечно здраве.
Стабилна защита от дегенерация на мозъка: Благодарение на омега-3 мастните киселини в орехите, редовната консумация на тези ядки намаляват значително опасността да развиете болестта на Алцхаймер. Освен това, омега-3 мастните киселини са изключително полезни срещу рак, Хиперкинетично разстройство с нарушение на вниманието (което се среща основно по-често при момчетата в ранното детство) и депресия.
орехи, заболявания
Намалява холестерола: Резултати от проучване, публикувани в изданието New England Journal of Medicine показват, че хората, които консумират орехи имат по-ниски нива на лошия холестерол, отколкото тези, които не ядат от полезните ядки. Това е още една полза от орехите и за сърцето.
Редуцира теглото: Орехите имат в изобилие полиненаситени мазнини, които са от съществено значение за правилното функциониране на организма. Те предотвратяват запушване на артериите и негативните ефекти от наситените мазнини върху здравето. И още – полиненаситените мазнини в орехите утоляват глада Ви и Ви държат сити дълго време.
Подхранва косата, кожата и ноктите: Не на последно място полиненаситените мазнини и омега-3 мастните киселини са от полза за Вашия външен вид. Тези хранителни вещества могат за укрепване на ноктите, правят косата блестяща, а кожата – по-гладка.
орехи, заболяванияДо 4 часа след първия прием на ядките от 5 ореха, оросяването на крайниците се подобрява, мозъчната функция се ускорява, а щитовидната жлеза се снабдява с необходимото количество йод за доброто й функциониране.
Независимо кои ползи на орехите върху здравето Ви допадат най-много, помнете, че тези ядки трябва да са неразделна част от всекидневното хранене или диетата Ви. Има много начини да им се насладите – като леко хапване между основните хранения, допълнение към салати, в леки десерти и др.
И още нещо – въпреки че са изключително здравословни, орехите са доста калорични ядки. Ето защо е препоръчително да не прекалявате с консумацията им. Помнете, че 5 ореха на ден са достатъчни, за да бъдете в перфектно здраве!
- [Какво представляват белтъчините?](https://theredgym.bg/kakvo-predstavlyavat-beltachinite/): Какво представляват белтъчините?
Белтъчините (или както други ги познават под синонима им – протеини) са основната съставна част на всички клетки и тъкани на организма. Знаете, тъкани образуват органите, а те от своя страна системите. Следователно, спокойно можем да заключим, че белтъчините са основната структурна единица. Поради тяхната значимост, още преди време Берцелиус ги нарича протеини, от латинската дума proteus, което означава – първи, стоя начело.
Мускулната ни тъкан, кръвта – това са структури, които са изградени от над 97% протеини. Протеините са изградени от аминокиселини. В зависимост от това, колко броя аминокиселини се съдържат в една структура на белтъка, протеините биват прости и сложни. От диетична гледна точка, протеините се делят и на бързи и бавни.
Как се усвояват белтъчините?
За разлика от въглехидратите, белтъчините се усвояват в стомаха и червата под действието на храносмилателни ензими. Там те се разграждат до съставящите ги аминокиселини. От стомаха и червата, тези аминокиселини стигат до клетките, в които наново се образуват протеинови молекули, но този път, за да се обезпечат нуждите на организма. В нашият случай, за да се изгради мускулна тъкан, за да се възстанови мускулното влакно и за да се развиваме, като индивиди. Колкото по-добре и балансирано се храним, визирам честотата и подбора на храната (качествена и диетична такава), толкова по-добре се усвояват поетите чрез храната белтъчини. Например, далеч по усвояеми са белтъчините на пилешкото месо, от колкото протеините на мазните и тлъсти червени меса. Особено свинското, за което дори е доказано, че е необходима по-висока от човешката телесна температура среда, за да започне неговото разграждане, камо ли усвояване …
Какви са функциите на протеините?
Най-важната функция, заради която ежедневно трябва да набавяме достатъчно протеин това е изграждащата им роля в организма. Могат при недостиг на въглехидрати да се използват и за енергиен източник, но това е компенасаторен механизъм, за да се създаде баланс, а не дисбаланс, при липса на един от трите макронутриента.
Сред всички видове източници в природата на протеин (най-пълноценен е животинският белтък), има известни разлики в биологичната им стойност. Което означава, че за да бъдем здрави и на 100% обезпчени по най-правилният начин, трябва да наблягаме над определен набор от протеинови източници, сред няколкото основни вида. Билогичната стойност на протеините показва до известна степен какъв процент от съотвения протеинов източник (яйца, мляко, месо) ще отиде за градивни функции и цели в организма ни.
От колко белтъчини се нуждаем?
Вероятно със всеки прочетен ред в повече се убеждавате, че протеините са важни и вероятно трябва да изпълнят калориите ви за деня само те. Но не! Трябва да се намери правилната форма, което означава, да се съгласува всичко това и с останалите макронутриенти, както и да се съобрази с вашата цел.
Ако просто ще се храните за здраве и ще искате да тренирате кондиционно и за тонус, напълно достатъчни ще са ви 1 грам приети протеини за килограм телесно тегло. Или, ако тежите 100 кг, консумирайте 100 грама протеин дневно.
Ако искате да покачите теглото си, хранейки се балансирано и спортувате за мускулна маса, консумирайте по 2-2,5 грама протеин за килограм телесно тегло.
Ако искате да отслабнете и да загубите тегло от излишни мазнини, консумирайте по 3-4 грама протеин за килограм телесно тегло.
- [Солта-приятел или враг](https://theredgym.bg/solta-priyatel-ili-vrag/): Солта-приятел или враг?!
От колко сол се нуждаем?
-1,4 гр. сол на ден са напълно достатъчни.
Стандартната трапезна сол нерядко съдържа несвойствени за солта химикали.Солта,макар и необходима може да е и опасна.В широко разпространената трапезна сол се съдържа до 97,5% натриев хлорид и 2,5 % захар,плюс химикали като йод абсорбвнти.Процесът на исушаването унищожава много от естествените химически структури в натурално образуваната сол.Така наречената трапезна сол ,която е най -широко продавана и се използва в повечето домове,заведения и преработени храни,няма очакваната хранителна стойност.В нея липсват голяма част от ценните минерали,които правят солта полезна за човека.Когато приемаме такава сол,тялото ни не е в състояние да усвои нейните съставки по натурален и здравословен начин.Това може да доведе до възпаления,задържане на вода и високо кръвно налягане.
Хималайската сол е много по- чиста от трапезната.Тя съдържа 84 натурални минерала и елемента,които се намират и в човешкото тяло.
Ползите от консумацията на хималайска сол са много:
- подържа добро ниво на кръвната захар.
-подпомага стабилността на pH баланса в клетките.
-контролира водните нива в тялото.
-повишава способността за абсорбиране на хранителните елементи в храносмилателният тракт.
-ограничава мускулните спазми.
-повишава здравината на костите.
-в комбинация с вода регулира кръвното налягане.
- [Aglique Сложи. Завърти. Закопчай.](https://theredgym.bg/aglique-slozhi-zavarti-zakopchaj/): Aglique е вашият любим аксесоар в банята и служи за попиване на косата след душ. Aglique е от памучен плат и само с три движения прибира току що измитата ви коса. Докато се гримирате, обличате или почивате, няма да има мокри кичури, капчици вода или падаща хавлия от главата ви. Aglique обича косата ви, и ще ви даде дълго търсено удобство. Ще бъдете красива и това е началото на едно ново приятелство.
- [Заредете с Fitneski в THE GYM](https://theredgym.bg/zaredete-s-fitneski-v-the-gym/): Това са ръчно изработени храни, подправени с много любов, вдъхновени и приготвени само от натурални продукти. Няма добавена бяла захар, бяло брашно, консерванти, оцветители, рафинирани мазнини. fiTneski не преминават през термична обработка!
- [ВИСОКИ ВЪГЛЕХИДРАТИ + ВИСОКИ БЕЛТЪЦИ = ПОВЕЧЕ МУСКУЛИ](https://theredgym.bg/visoki-vaglehidrati-visoki-beltaczi-p/): Консумирайте достатъчно въглехидрати и белтъци, когато се опитвате да изграждате мускулна маса. Въглехидратиният недостиг по време на мускулно-изграждащият период, води до понижаване на белтъците –(количеството белтък се използва за енергия вместо за изграждане на мускул). Маса изграждащите се нуждаят от минимум 5,5 грама въглехидрати за всеки килограм телесно тегло за да може найстина белтъка да има анаболен ефект. По време на маса-изграждащият период, бъдете сигурни, че вземате от 2,2 до 3,3 грама белтък за килграм телесно тегло.
- [ОТВАРЯНЕ НА 6 ЧАСОВИЯ ВЪГЛЕХИДРАТЕН ПРОЗОРЕЦ](https://theredgym.bg/otvaryane-na-6-chasoviyat-vaglehidraten-p/): Общоприетата мъдрост повелява, че е най-добре голямо количество въглехидрати да се консумира (заедно с белтъци), в рамките на 90 минути след приключване на тренировката. Въглехидратите поети през времето на този “90 минутен прозорец” ускорява процеса на повишаване, отделянето на инсулин, което спира разграждането на мускулната тъкан докато стимулира поемането на въглехидрати от мускулите. Много културисти не знаят, че мускулите всъщност се нуждаят от въглехидарти 6 часа след тренировка. Тук е описано как да дадете на вашето тяло въглехидратите от които се нуждаят: Изяжте високо-въглехидратно хранене (двe кифлички(bagels) със сладко или мед) до 90 минути след тренировка и второ високо въглехидратно хранене (две пълни купички бял ориз или макарони) през следващите 4 часа. Рафинираните въглехидрати като сок, кифлички, бял ориз и обезмаслени курабий или кифли препечени с масло работят особено добре за балнсиране отделянето на инсулин.
- [Метаболизмът – ключ към баланса в тялото](https://theredgym.bg/metabolizmat-klyuch-kam-balansa-v-tyalot/): Валя Драгунова
- [Тестостерон-мъжкият полов хормон](https://theredgym.bg/testosteron-mazhkiyat-polov-hormon/): При мъжете и жените тестостеронът играе ключова роля в здравето и доброто физическо състояние. Наред със сексуалната активност, включваща регулиране на плодовитостта, либидото и мускулната маса, тестостеронът спомага и за увеличаване на енергията, увеличеното производство на еритроцити и защита против остеопороза.Средно мъжете произвеждат от 40 до 60 пъти повече тестостерон от жените, но жените са по-чувствителни към хормона. Тестостеронът е стероиден хормон от групата на половите хормони. При бозайниците хормонът се секретира основно от тестисите на мъжките и от яйчниците при женските, въпреки че малки количества се секретират и от надбъбречните жлези. Наличието му в човешкия организъм определя мъжките плови белези като загрубяване на гласа, окосмяването по лицето и половите органи, натрупването на мускулна маса. Тестостеронът на възрастен мъж има по-ясно изразено влияние, отколкото при жена, независимо че е еднакво важен и за двата пола. С понижаване количеството на тестостерон се намалява поддържането на следните функции:
- [Едно ново преживяване и начин на живот
](https://theredgym.bg/edno-novo-prezhivyavane-i-nachin-na-zhivot/): Fresh Brothers са първите в България сурови и студенопресовани сокове, или както ние ги наричаме "100% RAW & COLD-PRESSED".
Със създаването на Fresh Brothers, искахме да предложим продукт, който да е вкусен и същевременно полезен за хората, максимално близък до вида, в който ни го дава природата и съответно да е леснодостъпен в забързаното ни ежедневие.
Нашите рецепти са специално разработени със сертифициран нутриционист – Надя Петрова , така че соковете да са подходящи за детоксикация или пък като здравословно допълнение към дневното ни меню.
- [Whey Protein Isolate на NOW Sports](https://theredgym.bg/7464-2/): Как се добива NOW Sports - Whey Protein Isolate?
- [Натурална минерална вода Pure H2O](https://theredgym.bg/naturalna-mineralna-voda-pure-h2o/): Pure H2O извира от Пирин планина. Водният басейн се намира на 280 м дълбочина. Водата извира под естествено налягане, недокосната от човешка ръка или от машина. При бутилирането човешката намеса е сведена до минимум. Така съставът и вкусовите качества на Pure H2O остават непроменени.
- [100% Pure Glutamine](https://theredgym.bg/100-pure-glutamine/): 100% Pure Glutamine на Pure Nutrition e микронизиран глутамин с фармацевтично качество!
- [ADVA – жива алкална вода с магнезий](https://theredgym.bg/adva-zhiva-alkalna-voda-s-magnezij/): ADVA - жива алкална вода с магнезий. Наричат я още ПРАВИЛНАТА ВОДА ЗА ПИЕНЕ. Екипът зад марката ADVA (в превод - ромоляща вода, малка вълна, кръгла вълна) се нарежда сред първите в света, които предлагат индустриално производство на жива вода, достъпна за всеки от нас.
- [Посрещнете qwell!](https://theredgym.bg/posresthnete-sledvasthoto-pokolenie-fun/): Една напитка – толкова много предимства!
- [Аквапектин – Здравословно отслабване](https://theredgym.bg/zdravoslovno-otslabvane/): Какво е пектин?
- [Седмица на ароматерапията](https://theredgym.bg/sedmicza-na-aromaterapiyata/): Масаж с 20% отстъпка.
- [Диетични протеинови шейкове](https://theredgym.bg/dietichni-proteinovi-shejkove/): Повече за Протеините Pure Whey
- [МАСАЖНО СТУДИО THE GYM](https://theredgym.bg/masazhno-studio-the-gym/): Подарете ваучер за масажна процедура на любим човек за предстоящите коледни празници!
За повече информация можете да се свържете с екипът на THE GYM.
- [Диетични протеинови десерти](https://theredgym.bg/dietini-proteinovi-deserti/)
- [L- CARNITINE](https://theredgym.bg/l-carnitine/): Течният CARNI MAX на Pure Nutrition успешно подпомага редуцирането на мазнините, заради особеностите на неговото действие. Л-Карнитинът пренася дълговерижните мастни киселини като триглициридите към митохондриите, основните енергийни двигатели в клетките. Там мазнините се окисляват и биват използвани като източник на енергия.
- [Нови часове за определени групови занимания](https://theredgym.bg/novi-chasove-za-opredeleni-grupovi-zan/): Петя - Понеделник и Петък от 8:45 до 9:45 и от 11:00 до 12:30 часа
- [Най-важните витамини и минерали](https://theredgym.bg/naj-vazhnite-vitamini-i-minerali/): Както споменах в предишната статия „Витамините – основи на живота и здравето“ , днес ще ви запозная по- подробно с най- важните витамини, макро- и микроминерали , от които зависи правилното функциониране на вашия организъм. Един правилно подреден и добре съставен хранителен режим ще осигури на тялото ви точно тези най-важни витамини и минерали , с които ще ви запозная по- надолу !
- [Мускулна хипертрофия](https://theredgym.bg/muskulna-hipertrofiya/): Мускулна хипертрофия е увеличаване на обема на мускулите, което се дължи на разрастването на мускулните клетки и най-вече на мускулните фибри.Тренировъчните методики за увеличаване на мускулната маса могат да бъдат различни и разнообразни при почти всички основни тренировъчни показатели.Могат да бъдат за отделни спортни дисциплини,а понякога и за определени спортисти и често имат индивидуален характер.Тренировките могат да се различават по вид и брой на заниманията,упражненията и тяхната продължителност,брой на сериите и много други.По един показател съществува консенсус-броят на повторенията в една серия.Това са 5-8 повторения,извършени в една серия до отказ на 80-85% от максимума.Счита се,че така се осъществява най-голямо кръвонапълване в работещите мускули,а от там и хепертрофията е най-значима.
Мускулните влакна (мускулните моторни единици) не реагират избирателно на величината на тренировъчното утежнение.Например ако преодоляваното натоварване е минимално (30-40% от максимума) се мобилизират само част от мускулните влакна,но с максималния си съкратителен потенциал.С повишаване на съпротивлението се увеличават и активизираните мускулни влакна,при около 80% от максилманите силови възможности се наблюдава 100% мобилизиране.По нататъшното повишаване на интензивността (от 80 до 100% от максимума) става възможно единствено чрез повишаване честотата на нервните импулси от централната нервна система.Подобни тренировки ефективно водят до развитие на максималната сила,но не създава значителен стимул за нарастване на мускулната маса.Развиването на сила чрез метода на максиламни усилия (95-100% от максимума) е особено ефективен при подготовката на съсътезатели по вдигане на тежести и силов трибой поради факта,че в много голяма степен тренировката се доближава до специфичните изиквания на състезателната дейност.В този интензивен тренировъчен режим не се достига до изразходването на АТФ (аденозинтрифосфат) и КФ (креатин фосфат) складиран в мускулите.При интензивни натоварвания над 20 секунди започва отделянето на гликоген от черния дроб и тази енергиетична субстанция,циркулирайки в кръвоносните съдове достига до работещите мускули и осигурява работоспособността им.След като приключи тренировка с подобна интензивност (анаеробно-лактатна) започва възстановяването на изразходвания гликоген както и неговото превъзстановяване.В черния дроб се складира още по-голямо количество гликоген.Продължителната тренировъчна дейност в подобен режим може да доведе до 5 пъти по-големи запаси на гликоген в черния дроб в сравнение с не тренирани хора.
Когато отказа е между 5-8 повторения серията се изпълнява за 10-15 секунди в анаеробна алактатна енергитична производителност.Тези натоварвания минимални като времетраене изразходват значително АТФ в мускулите като само част от тази енергия се възстановява по време на силовата тренировка.В така нареченият културистичен метод протичат точно тези процеси 10-15 секундни интензивни натоварвания (5-8 повторения до отказ).Мускулната работа е краткотрайна и ензимните механизми не активизират чернодробния гликоген,а енергията се осигурява от най-мощните енергични субстрати АТФ и КФ намиращи се в мускулите.След завършване на тренировката започва възстановяването,но интересното тук е,че до превъзстановяване не се стига.
От тук можем да си отговорим на въпроса:Как се стига до мускулна хипертрофия?Тъй като в продължителния тренировъчен процес в интензивен анаеробно-алактатен режим месеци и години не е в състояние да се превъзстановят енергетичните запаси на мускулите-не съществува реална адаптация на енергетично равнище и организма на трениращия адаптивно реагира с количествено увеличение на мускулната маса.Съвременният културистичен метод при елитните културисти (1-3 серии между 5-8 повторения до отказ) насочва към оптимално комбиниране на мускулно-белтъчния разпад и от друга страна с количествено натрупване на мускулна маса като адаптационна реакция поради липсата на реална адаптация на енергийно равнище.Най-ефикасният начин за постигане на мускулна хипертрофия си остават силовите тренировки, чиито акцент попада върху упражненията с тежести като повдигане на щанга, раменни преси с дъмбели, мъртва тяга и т.н.За оптимални резултати при тях е препоръчително да се спазва така наречения културистичен метод.И още нещо-тъй като тестостеронът е един от най-важните хормони, подпомагащи растежа на тялото, мъжете много по-лесно могат да предизвикат хипертрофия на мускулите отколкото жените.
- [Витамините – основи на живота и здравето](https://theredgym.bg/vitaminite-osnovi-na-zhivota-i-zdrav/): Водноразтворими витамини :
- [Жените и фитнеса](https://theredgym.bg/zhenite-i-fitnesa/): Всяка уважаваща себе си жена иска да е успяла,красива и да има перфектно тяло.В днешно време хубавата фигура е много важна.Как бихме могли да го постигнем?!
- [Разтягането (stretching) след тренировка !](https://theredgym.bg/raztyaganeto-stretching-sled-trenirovka/): Здравето е най-ценното съкровище,което най-лесно може да се загуби.Вероятно затова така лошо го пазим.
- [Загрявката, най-важната част от вашата тренировка !](https://theredgym.bg/zagryavkata-naj-vazhnata-chast-ot-vashata/): Радвайте се на вашето здраве и го пазете !
- [Магнезият – малкото „голямо чудо“](https://theredgym.bg/magneziyat-malkoto-golyamo-chudo/): Магнезият е жизненоважен минерал , който служи за поддържането на нормални мускулни и нервни функции. Открит през 1755 г. , той се превръща в едно от най-големите природни богатства , които отговарят за правилното и хармонично функциониране на човешкия организъм .
- [Тренировка vs Добрият сън](https://theredgym.bg/the-tool-that-could-help-you-build-the-perfect-workout-playlist/): Тренировката не е най-добрият избор за всяка ситуация. Загубата на сън, заради тренировка не е добър подход. Без да обръщаме внимание на естествените нужди на собственото си тяло ще се задейства режим умора и може да се появи период на качване на тегло.
- [Страхът](https://theredgym.bg/this-inspiring-woman-competed-in-the-olympics-after-being-diagnosed-with-cancer/): Ако някой приятел се пошегува с вас и ви изплаши – не трябва да му се сърдите.
Всъщност ви прави доста добро. Има специално усещане, което тялото изпитва, когато сте подложени на страх.
Ще ви дадем няколко причини, които да ви накарат да очаквате с нетърпение следващият път в който ще бъдете изплашени. 1. Подберете си битките.
Адреналина е известен, като хормон на „бий се или бягай“ и ви помага да прецените дали да проведете битката с двуметровото чудовище пред вас. От друга страна пък бягането също е полезно за здравето.
2. Говорейки за адреналин.
Отговора на стреса стартира от мозъка. Амигдала разпознава опасността и задвижва хипоталамуса, който от своя страна сигнализира на цялото тяло. Надбъбречните жлези започват да изпускат адреналин в обилни количества.
В периодите при прилив на адреналин получаваме психологически отговор, когато мозъкът регистрира, че сме в опасност. За този период получаваме засилени скорост и сила. За това може би следващия път, когато вдигате тежести, гледайки се в огледалото можете да опитате да викнете Дама Пика или Кървавата Мери – ще помогнат драстично на тренировката ви. 3.Норепинефрин
Това е още един хормон, който се произвежда от надбъбречните жлези. Работата му е проста – да ни държи ума фокусиран, вместо да изпадаме в паника.
Целият този приток на кръв към най-важният орган трябва да бъде правилно използван. Норепинефрина върши точно това и помага за бистрата мисъл по време на стрес и поради тази причина се използва в много антидепресанти.
норепинефрин 4. Кортизол
Третият хормон е натоварен със задачата да управлява функциите на тялото, когато изпитваме страх. Балансира телесните течности и функции, изостря необходимите от тях за оцеляване, до като контролира другите, които не са непосредствено важни.
Естествено трябва да има баланс във всичко. Прекалено високото количество кортизол води до качване на теглото. Дългосрочния стрес и високите нива на кортизол отслабват имунната система, отразяват се на либидото, водят до промени в кръвното и в по-критични случаи може да доведе до сърдечен удар. Което ни връща на първата точка.
- [Kачеството преди количество](https://theredgym.bg/the-definitive-way-to-tell-if-you-should-actually-join-that-gym/): Предимствата на рутината за изграждане на издръжливост стигат отвъд чисто целите за изминато разстояние. Например тренирането под наклон – невероятен метод за каляване на голяма група от мускули. Спринтирането е едва доловимо, но мощно оръжие за изграждане на издръжливост. Когато достигнете максималната си скорост, трябва да се отдели сериозно внимание за да стабилизирате тялото си. Това е и най-добрият ефект от спринтирането – работи за коремните мускули и задните части.

## Страници
- [Автомивка](https://theredgym.bg/avtomivka/)
- [ПИЛАТЕС РЕФОРМЪР](https://theredgym.bg/pilates-reformar/)
- [Блог](https://theredgym.bg/blog/)
- [Галерия](https://theredgym.bg/galeriya/)
- [Стрелбище](https://theredgym.bg/strelbisthe/)
- [Термална зона](https://theredgym.bg/termalna-zona/)
- [График](https://theredgym.bg/grafik/)
- [Групови занимания](https://theredgym.bg/grupovi-zanimaniya/)
- [Фитнес](https://theredgym.bg/fitnes/)
- [Условия за ползване](https://theredgym.bg/%d1%83%d1%81%d0%bb%d0%be%d0%b2%d0%b8%d1%8f-%d0%b7%d0%b0-%d0%bf%d0%be%d0%bb%d0%b7%d0%b2%d0%b0%d0%bd%d0%b5/): І. ОБЩИ РАЗПОРЕДБИ
- [Политика за поверителност](https://theredgym.bg/%d0%bf%d0%be%d0%bb%d0%b8%d1%82%d0%b8%d0%ba%d0%b0-%d0%b7%d0%b0-%d0%bf%d0%be%d0%b2%d0%b5%d1%80%d0%b8%d1%82%d0%b5%d0%bb%d0%bd%d0%be%d1%81%d1%82/): Настоящата Политика за поверителност има за цел да Ви информира как „Архонт“ ЕООД, ЕИК BG123733863, със седалище и адрес на управление: гр. Стара Загора, ул. „Загоре“ № 2, обработва лични данни на свои клиенти и лица, които се интересуват от услугите на фитнес The Red Gym, в качеството си на администратор на лични данни при осъществяване на основната си дейност – предоставяне на фитнес, спортни и рекреационни услуги, както и съпътстващи услуги от оторизирани партньори.
- [Контакти](https://theredgym.bg/contact/)
- [Цени](https://theredgym.bg/prices/)
- [TRAINERS](https://theredgym.bg/trainers/)
- [За  нас](https://theredgym.bg/about/)
- [Начало](https://theredgym.bg/)

## Portfolio
- [Стречинг](https://theredgym.bg/classes/streching/): Стречингът е тренировка за разтягане, дишане и осъзнато движение.Чрез него се подобряват гъвкавостта и подвижността и стойката.Намалява напрежението и риска от травми.Тренировката развива баланс, координация, усещане за собственото тяло.Включва работа с уреди - кубчета, ластици, пръчки, гирички.⭕ Подходяща за мъже и жени, начинаещи и напреднали.
- [Aктивен стречинг и мобилност](https://theredgym.bg/classes/aktiven-streching-i-mobilnost/): Това е цялостна практика за движение, която съчетава мобилност, активно разтягане, стабилност и сила на центъра („кила“). Тя се среща в методи като йога и пилатес и има за цел да направи тялото едновременно гъвкаво, силно и контролирано.В нея първо се работи върху мобилността – плавни и контролирани движения, които подобряват обхвата на ставите. След това се преминава към активно разтягане, при което мускулите не просто се отпускат, а се държат и контролират в разтегната позиция. Добавят се упражнения за стабилност, които развиват баланс и координация, а в центъра на всичко стои силата на core-а („кила“) – мускулите на корема, кръста и таза, които поддържат стойката и свързват движенията на цялото тяло.Резултатът е по-добър контрол, по-малък риск от травми и по-естествено, леко движение в ежедневието.
- [Класическа йога](https://theredgym.bg/classes/klasicheska-joga/): Класическата йога е древна система за самоусъвършенстване, която произхожда от Индия и има за цел да постигне хармония между тялото, ума и духа.
- [Цялостна кондиция на тялото](https://theredgym.bg/classes/czyalostna-kondicziya-na-tyaloto/): ​Това не е просто тренировка, а система, която подготвя тялото ти за всяко предизвикателство.
- [Кондиционна тренировка](https://theredgym.bg/classes/kondiczionna-trenirovka/): Кондиционната тренировка Ви позволява да достигнете своя връх в издръжливостта, силата и бързината, като се фокусирате върху ефективността и контрола на движенията си.
- [Folk Fit](https://theredgym.bg/classes/folk-fit/): Folk Fit е тренировка, която комбинира кардио част с традиционни народни танци и упражнения за стягане и оформяне на тялото.
- [Kangoo Jumps](https://theredgym.bg/classes/kangoo-jumps/): Kangoo Jumps е високоинтензивна фитнес активност, изпълнявана с пружиниращи обувки, съчетаваща ефективност, безопасност и голямо забавление.
- [Балет](https://theredgym.bg/classes/balet/): В The Red Gym Ви срещаме със Студио за класически балет „Тиара“ – място, където грацията среща дисциплината, а детските мечти оживяват на сцената.
- [Етно-комбинирана гимнастика](https://theredgym.bg/classes/etno-kombinirana-gimnastika/): Етно-комбинираната гимнастика е динамичен и изключително популярен фитнес стил, който съчетава кардио тренировка, танц и силови упражнения. В часовете се използват степ платформи, ластици, гири, топки и въженца за оформяне на тялото, стягане на мускулите и изграждане на красив силует.
- [HIIT Вискоинтензивна тренировка](https://theredgym.bg/classes/hiit-visokointenzivna-trenirovka/): HIIT – мястото, където тренировката се превръща в истинско изживяване!
- [Степ и проблемни зони](https://theredgym.bg/classes/step-i-problemni-zoni/): Степ и проблемни зони е динамичната кардио тренировка, идеална за всички, които искат да намалят обиколките си и да влязат бързо в по-малък размер дрехи.
- [Проблемни зони](https://theredgym.bg/classes/problemni-zoni/): Програмата „Проблемни зони“ е специално създадена за ефективно оформяне на женското тяло, съсредоточавайки се върху корем, бедра, ханш, талия и ръце.
- [Функционална тренировка](https://theredgym.bg/classes/funkczionalna-trenirovka/): Функционалната тренировка е цялостен и ефективен тип тренировка, която ангажира всички осФункционалната тренировка е цялостен и ефективен тип тренировка, която ангажира всички основни мускулни групи чрез внимателно подбрани упражнения – както със собствено тегло, така и с разнообразни фитнес уреди. Целта е да се подобри начинът, по който тялото се движи в ежедневието – по-силно, по-стабилно и по-координирано.В тренировките се работи целенасочено за:
- [Power Yoga](https://theredgym.bg/classes/power-yoga/): Power Йога (силова йога) е динамична и енергизираща практика, която съчетава елементи от класически и модерни йога дисциплини.
- [TABATA](https://theredgym.bg/classes/tabata/): TABATA е високоинтензивна интервална тренировка, създадена за максимално изгаряне на калории за кратко време. Методът се базира на редуване на 20 секунди активно натоварване и 10 секунди почивка, което прави тренировката динамична, предизвикателна и изключително ефективна.
- [Zumba](https://theredgym.bg/classes/zumba/): Zumba е енергична и забавна танцова фитнес тренировка, която съчетава латино ритми, модерна музика и кардио упражнения. Тя е перфектният начин да изгорите калории, да подобрите издръжливостта си и да се раздвижите, без да усещате, че тренирате – всичко се случва под формата на танц и добро настроение.
- [Каланетика](https://theredgym.bg/classes/kalanetika/): Каланетика е тренировка, базирана на плавни движения с ограничена амплитуда, с акцент върху много повторения. Заниманието започва с цялостна загрявка, която подготвя тялото за работа и активира мускулите.
- [MOSSA Group Fight](https://theredgym.bg/classes/mossa-group-fight/): MOSSA Group Fight е динамична кардио-бойна тренировка, вдъхновена от бойните изкуства и функционалния фитнес. Програмата комбинира удари с ръце и крака, кикбокс движения и силови упражнения, за да осигури интензивно натоварване на цялото тяло.
- [Mossa Group 3D30](https://theredgym.bg/classes/mossa-group-3d30/): MOSSA 3D30 е интензивна 30-минутна тренировка, фокусирана върху функционалното натоварване на цялото тяло. Тя е проектирана да подобрява атлетизма, мобилността и силата чрез движение в трите равнини на пространството (откъдето идва и "3D").
Ето основните характеристики на програмата:
Структура на тренировката
Тренировката е разделена на няколко фази (блока), които обикновено включват:
- [MOSSA Group Core](https://theredgym.bg/classes/mossa-group-core/): MOSSA Group Core е уникална силова и функционална тренировка, която се фокусира върху коремната мускулатура, гърба и стабилизиращите мускули, като същевременно развива сила, координация и баланс. Подходяща е за всички нива на подготовка и подпомага оформянето на тяло с по-добра стойка и релефни мускули.
- [Народни танци](https://theredgym.bg/classes/narodni-tanczi/): Народните танци са динамично и вдъхновяващо занимание, което съчетава физическа активност, забавление и обучение на традиционни български хора. Те са подходящи за хора от всички възрасти и предлагат възможност да поддържате добра форма, да развивате координацията и ритъма си, докато се наслаждавате на емоцията на танца.
- [MAX BURN](https://theredgym.bg/classes/max-burn/): MAX BURN е цялостна и ефективна тренировка, която съчетава умерено кардио натоварване и силови упражнения, подходяща както за начинаещи, така и за напреднали трениращи.
- [Body Power](https://theredgym.bg/classes/body-power/): Body Power е кондиционна тренировка, която комбинира баланс, мобилност и силова издръжливост. Тя се състои от редуващи се серии на високо-интензивно натоварване и периоди на ниско-интензивно възстановяване, което я прави ефективна както за аеробната, така и за анаеробната подготовка.
- [Йога Терапия](https://theredgym.bg/classes/joga-terapiya/)

## Категории
- [REDlog](https://theredgym.bg/redlog/)
- [Uncategorized](https://theredgym.bg/uncategorized/)
- [АЛЕКСАДЪР ТОЛЕВ](https://theredgym.bg/aleksadar-tolev/)
- [АЛЕКСАНДЪР КАРАГЬОЗОВ](https://theredgym.bg/aleksandar-karagozov/)
- [Без категория](https://theredgym.bg/bez-kategoriya/)
- [ВАЛЯ ДРАГАНОВА](https://theredgym.bg/valya-draganova/)
- [Групови занимания](https://theredgym.bg/grupovi/)
- [Йовко Тихов](https://theredgym.bg/jovko-tihov/)
- [Мирослав Христов](https://theredgym.bg/miroslav-hristov/)
- [Нови продукти](https://theredgym.bg/novi-produkti/)
- [Новини](https://theredgym.bg/news/)
- [РУМЕН МИРЧЕВ](https://theredgym.bg/rumen-mirchev/)
- [Стоян Стоянов](https://theredgym.bg/stoyan-stoyanov/)
- [Фитнес](https://theredgym.bg/fitness/)